Isotônico é uma bebida esportiva cuja concentração de partículas dissolvidas fica dentro de uma faixa de referência, em geral com carboidrato e eletrólitos. Serve para repor líquido e energia em esforços longos ou com muito suor. Em treinos leves e curtos, a água costuma bastar.
O que quer dizer isotônico?
É uma classificação pela concentração da bebida.
Aqui, "tônico" se refere ao quanto de partículas, como açúcar e sais, está dissolvido no líquido. As bebidas esportivas se dividem em três grupos:
- Isotônica: concentração dentro de uma faixa de referência
- Hipotônica: concentração abaixo dessa faixa, mais próxima da água
- Hipertônica: concentração acima dessa faixa, mais concentrada
Para que serve o isotônico?
Para repor líquido e energia durante o esforço.
Esse tipo de bebida é feito, em geral, de carboidrato e eletrólitos. O carboidrato fornece energia e o líquido ajuda a compensar o que o corpo perde no suor. Faz mais sentido em atividades longas, intensas ou no calor, quando a perda de suor é grande.
Entre os eletrólitos que costumam aparecer estão o sódio e o potássio. Quer entender cada um? Leia O que é sódio, para que serve e onde encontrar e O que é potássio, para que serve e onde encontrar.
Preciso de isotônico para treinar?
Nem sempre.
Em treinos de menos de uma hora, a água costuma ser tudo de que se precisa. Os guias de nutrição esportiva também lembram que as bebidas esportivas podem ser usadas sem necessidade, e que beber mais do que o corpo perde é uma das principais causas de sódio baixo. Quer entender o sódio baixo? Leia Os perigos da hiponatremia: entenda os sintomas e tratamentos.
Isso muda com esforço longo, suor intenso ou calor forte. Nesses casos, repor líquido e eletrólitos pode fazer sentido.
Quanto cada pessoa precisa repor?
Varia bastante de pessoa para pessoa.
A quantidade de suor muda com a intensidade do treino, o clima, o condicionamento físico e o quanto o corpo está adaptado ao calor. O sódio que sai no suor também varia muito. Uma forma de ter noção é comparar o peso antes e depois do treino, e um profissional de saúde ajuda a montar um plano para o seu caso.
Para entender a sua necessidade, use a Calculadora de Hidratação, desenvolvida com Danielli Mello, PhD em Fisiologia do Exercício.
Isotônico e repositor de eletrólitos são a mesma coisa?
Não, são categorias diferentes.
Isotônico é uma classificação de bebida esportiva pela concentração, em geral com carboidrato. Repositor de eletrólitos é um suplemento alimentar, que não é classificado como isotônico. Cada um tem a sua função, e a escolha depende da sua rotina, do seu esforço e da orientação de um profissional de saúde.
Isotônico serve para diarreia, vômito ou ressaca?
Este texto não indica isotônico para essas situações.
Diarreia e vômito estão entre as causas de desidratação. Se são intensos, ou vêm com tontura, fraqueza, boca muito seca ou pouca urina, procure atendimento médico. Em crianças e idosos, a atenção deve ser ainda maior.
Perguntas frequentes
Isotônico é bom para a saúde?
Depende de quem usa e para quê. Para quem treina pouco ou por pouco tempo, em geral não é necessário, e muitas versões têm açúcar. Quem tem diabetes ou outra condição deve falar com o médico ou o nutricionista.
Existe isotônico sem açúcar?
Existem versões sem açúcar no mercado. O rótulo mostra a lista de ingredientes e a tabela nutricional, e é ali que se confere o que cada produto tem.
Qual a diferença entre isotônico, hipertônico e hipotônico?
A concentração da bebida. A isotônica fica dentro de uma faixa de referência, a hipotônica fica abaixo dela e a hipertônica, acima.
Quando procurar um médico?
Se você teve vômito ou diarreia intensos, sente tontura, fraqueza, confusão ou tem pouca urina, procure atendimento. Se tem doença renal, do coração ou diabetes e quer usar bebidas esportivas com frequência, converse antes com o médico.
O que repor, e quanto, depende do seu corpo e do seu treino. Em dúvida, converse com um profissional de saúde.
Se o seu dia tem muito suor, a Calculadora de Hidratação ajuda a entender a sua necessidade.
Quer entender os eletrólitos? Leia sódio, potássio e magnésio.
Quer conhecer a ciência por trás da LIQUIDZ? Veja a página de Ciência.
